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[健身運動]這些有關運動健身的誤區 你了解多少

分享人:觀察人 來源:互聯網 時間:2017-06-07 18:46:01 閱讀:0

無論你是否有健身、運動的習慣,相信都曾聽說過許多關于健身的貼士與建議??纯聪旅嫘【幏窒硪恍┬≠N士,看看您是不是也走在誤區之中?

1. 有氧運動可燃燒最多卡路里?

有氧運動雖有助于減少身體脂肪、增進心肺耐力,卻無法強韌肌肉和增強肌張力。若想練出肌肉,可多做重量訓練,從而增加肌肉量,提高新陳代謝和燃燒更多脂肪,讓鍛煉肌肉的效果更好。

2. 不痛代表運動不夠?

健身時若感覺疼痛,不是用錯方式,就是已發生運動損傷。感覺疼痛時應停止鍛煉并休息。若持續性疼痛,就應咨詢醫生。

3. 健身只讓你塑造肌肉,不會減去體重?

做運動,尤其是重量訓練會使肌肉質量變得更結實。一些人認為,結實的肌肉會使體重增加,而不是減少。但只有做運動能讓肌肉變結實,而通過節食來瘦身卻不能。若通過節食來瘦身,會減緩新陳代謝率,這也是為什么一般通過節食瘦身,體重很容易就會回彈。

4. 重點健身有助減脂?

事實上,局部鍛煉并不能燃燒脂肪。瘦身時,其實不易選擇要瘦哪個身體部分,而是由身體自行決定要消耗哪個脂肪庫。減肥只可能全身各個部位同時進行,而且燃燒掉的熱量要大于攝取的熱量才行,如同跑步時會燃燒身體的脂肪,卻不會只減去腿部脂肪。

5. 空腹運動最好?

空腹進行有氧運動并不會比飽腹運動的瘦身效果更好,這是因為運動需要能量。饑餓會影響運動品質,甚至讓自己無法負荷運動所需的能量。然而,運動前應避免吃太多,盡量選擇含復雜碳水化合物和蛋白質的小點心。

6. 早晨是鍛煉的最佳時段?

晨運有助醒腦,幫助開啟一天。無論你是早起的鳥兒或是夜貓子,只要能空出一天的某些時間運動即可。與其糾結于運動時間,不如把運動變為一種習慣,保持規律性的鍛煉。

7. 肌力訓練會讓整個人看起來很壯?

許多女性為擔心“變壯”而對肌力訓練退避三舍。其實,女性荷爾蒙中缺乏需要的睪丸素,若沒使用類固醇,是不會讓自己越練越壯的。而對于那些想讓自己顯得更壯的男性,則需長時間在健身房投入鍛煉,并且攝取適當營養,整個過程得花好幾年。

8. 停止鍛煉后肌肉會漸漸變為脂肪?

脂肪和肌肉是兩種不同的組織,兩者并不能互相轉化。事實上,肌肉若沒被使用,肌肉量就會縮小。因此,若你大吃卻不運動,就會看見身體脂肪的增多,肌肉的減少。

9. 汗流得越多代表運動效果越好?

流汗是身體自我散熱的方式,并不是運動效果的指標。就算汗流得少,身體仍在燃燒許多熱量和卡路里。然而,劇烈鍛煉一般會讓人大汗淋漓,卻不能用汗水來斷定自己燃燒了多少卡路里。

10. 攝取大量蛋白質,有助塑造肌肉?

蛋白質確實有助建立肌肉,但過量的蛋白質卻可能害了你。腎臟病人絕不可攝取高劑量的蛋白質,以幫助自己塑造肌肉。這是由于過多的蛋白質會造成腎臟損傷,如:腎衰竭。

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